Application du programme Smolov au développé couché : une méthode intensive de renforcement musculaire

Le développé couché est l'un des exercices les plus populaires et les plus difficiles dans les sports de force. Si vous souhaitez augmenter votre force dans ce domaine, le programme Smolov est une méthode intensive qui peut vous aider à atteindre vos objectifs. Dans ce blog, nous discuterons en détail du schéma Smolov, y compris ses avantages, son application et quelques considérations importantes à garder à l'esprit lors de l'exécution de ce programme exigeant.

Quel est l'horaire de Smolov?

Le programme Smolov est une méthode d'entraînement intensif développée à l'origine pour augmenter la force de squat, mais peut être adaptée pour d'autres exercices tels que le développé couché. Le programme est basé sur le principe de la périodisation et comprend des volumes et des fréquences d'entraînement élevés pour augmenter la force.

Avantages du schéma Smolov:

1. Renforcement de la force : Le programme Smolov est conçu pour favoriser des gains de force rapides. En raison des volumes et des fréquences d'entraînement élevés, il met votre corps au défi de s'adapter et de devenir plus fort.

2. Discipline mentale : L'emploi du temps de Smolov exige un haut degré de dévouement et de discipline. Terminer le programme peut augmenter votre endurance mentale et renforcer votre confiance.

3. Plateau-Breaking: Si vous trouvez votre progression au point mort et que vous avez du mal à atteindre vos objectifs de développé couché, le calendrier Smolov peut vous aider à franchir ce plateau.

Comment appliquez-vous le schéma Smolov au développé couché?

1. Maximisez votre 1RM : Avant de commencer le programme Smolov, déterminez votre 1 Répétition Maximum (1RM) pour le développé couché. C'est le poids maximum que vous pouvez effectuer correctement une répétition. Le calendrier est basé sur un pourcentage de votre 1RM.

2. Phase 1: La première phase du programme Smolov est la «phase d'introduction». Il comprend 4 séances d'entraînement par semaine, travaillant à des volumes élevés et à faible intensité. L'objectif est de préparer votre corps aux charges plus lourdes dans les phases suivantes.

3. Phase 2 : La deuxième phase est la « phase de base ». Cette phase dure 3 semaines et comprend 4 entraînements par semaine. Le volume est réduit, mais l'intensité est augmentée. Vous travaillerez avec des poids plus lourds et des répétitions plus faibles pour développer votre force.

4. Phase 3 : La troisième phase est la « phase de récupération ». Cette phase dure 2 semaines et comprend 3 entraînements par semaine. Le volume est encore réduit, tandis que l'intensité reste élevée. Cela vous permet de récupérer et de vous préparer à un maximum de tests à la fin du calendrier.

Considérations importantes :

1. Écoutez votre corps : Le programme Smolov est très exigeant et peut entraîner une surcharge si vous n'écoutez pas votre corps. Surveillez les signes de surentraînement et ajustez l'intensité ou le volume si nécessaire.

2. Technique et forme : Pendant le programme Smolov, il est important de maintenir votre technique et votre forme. Malgré la forte intensité, vous devez vous assurer que chaque répétition est effectuée correctement pour éviter les blessures.

3. Récupération suffisante : Étant donné que le programme Smolov met à rude épreuve votre corps, un temps de récupération suffisant est essentiel. Dormez suffisamment, nourrissez-vous bien et reposez-vous entre les entraînements.

Le programme Smolov est une méthode intensive pour augmenter votre force au développé couché. En raison des volumes et des fréquences d'entraînement élevés, le calendrier vous met au défi de repousser vos limites et de progresser rapidement. Cependant, il est important d'être prudent et d'écouter son corps, car l'horaire est très exigeant. Avec un dévouement, une discipline et une attention à la technique et à la récupération appropriés, le programme Smolov peut vous aider à atteindre vos objectifs de développé couché et à atteindre de nouveaux sommets de force.