Sumo VS soulevés de terre conventionnels

Les soulevés de terre sont un exercice puissant qui se décline en de nombreuses variantes, y compris les soulevés de terre conventionnels et les soulevés de terre sumo. Les deux techniques sont utilisées pour entraîner les mêmes muscles, mais la façon dont elles sont exécutées et l'accent qu'elles mettent sur des muscles particuliers varient.

Soulevés de terre conventionnels

Dans les soulevés de terre conventionnels, l'athlète se tient les pieds écartés de la largeur des hanches et saisit la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules. Pendant l'exercice, le dos est maintenu droit et la barre est soulevée du sol jusqu'aux hanches. L'accent est mis sur les ischio-jambiers, le dos et les fessiers.

Soulevés de terre sumo

Dans Sumo Deadlifts, l'athlète se tient les pieds écartés et attrape la barre avec les mains entre les pieds. En conséquence, l'athlète reçoit plus de soutien des jambes et le dos est moins sollicité. Dans cet exercice, l'accent est mis principalement sur les fessiers et les abdominaux.

Différence

La principale différence entre ces deux exercices est la posture de l'exerciseur et l'accent mis sur certains muscles. Les Deadlifts conventionnels se concentrent sur les muscles du dos et des ischio-jambiers, tandis que les Sumo Deadlifts entraînent principalement les fesses et les abdominaux. Il est important de savoir que les deux exercices sont importants pour un programme complet de musculation, car ils font tous deux travailler des muscles différents et réduisent le risque de blessure en sollicitant différentes parties du corps.

Conclusion

En conclusion, il est important d'inclure les deux exercices dans votre programme de musculation. Il est recommandé de commencer par les Deadlifts conventionnels et de passer ensuite aux Sumo Deadlifts pour entraîner vos fessiers et vos abdominaux. Rappelez-vous toujours de maintenir une technique appropriée et demandez l'aide d'un entraîneur si vous n'êtes pas sûr de la façon d'effectuer les exercices.