Die Grundlagen der Stützung bei schweren Verbundübungen: Verbessern Sie Ihr Training und Ihre Sicherheit

Bei schweren Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken ist es wichtig, die Essenz der Abstützung zu verstehen. Unter Stützen versteht man das Anspannen der Rumpfmuskulatur, um beim Heben eine stabile und sichere Basis zu schaffen. In diesem Blog besprechen wir, warum Bandagen so wichtig sind, welchen Mehrwert sie haben und wie Sie sie am besten nutzen können, um Ihr Training zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.

Warum ist eine Stützung wichtig?

Eine Stützung ist aus mehreren Gründen bei der Durchführung schwerer Verbundübungen unerlässlich:

1. Verbesserte Stabilität: Durch die Straffung Ihrer Rumpfmuskulatur schaffen Sie eine solide Grundlage für die Kraftgewinnung. Dies verbessert Ihre Stabilität beim Heben und hilft Ihnen, die Gewichte besser zu kontrollieren.

2. Erhöhte Kraft und Leistung: Durch die Verstrebung können Sie Ihre Kraft effizienter auf die Gewichte übertragen. Dies führt zu einer verbesserten Kraftproduktion und hilft Ihnen, schwerere Gewichte zu heben und bessere Leistungen zu erbringen.

3. Bessere Körperhaltung: Durch die Stärkung und Stärkung Ihres Rumpfes fördern Sie eine gute Körperhaltung beim Heben. Dies reduziert die Belastung Ihrer Wirbelsäule und verringert das Risiko von Rückenverletzungen.

4. Verbesserte Sicherheit: Die Stützung erhöht den intraabdominalen Druck und sorgt so für eine bessere Unterstützung Ihrer Wirbelsäule und anderer Gelenke. Dies verringert das Verletzungsrisiko, insbesondere bei anstrengenden Übungen mit großen Kräften.

So stützen Sie sich bei schweren Verbundübungen ab

1. Atemtechnik: Beim Abstützen ist die richtige Atmung unerlässlich. Atmen Sie vor dem Heben tief durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft, nicht nur Ihre Brust. Halten Sie den Atem an, während Sie Ihre Rumpfmuskulatur anspannen und das Gewicht heben. Atmen Sie aus, während Sie das Gewicht senken.

2. Straffung der Rumpfmuskulatur: Die Kräftigung beginnt mit der Straffung Ihrer Bauchmuskeln, bezieht aber auch andere Muskeln in Ihrer Rumpfmuskulatur mit ein, beispielsweise Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Beckenboden. Stellen Sie sich vor, Sie erwarten einen Schlag in den Bauch und spannen Ihre Bauchmuskeln an, als wollten Sie den Schlag einstecken.

3. Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur: Für eine effektive Abstützung ist es wichtig, Ihre Rumpfmuskulatur regelmäßig zu trainieren. Übungen wie Planken, russische Drehungen und gewichtetes Tragen können Ihren Rumpf stärken und Ihre Stützkraft verbessern.

4. Beginnen Sie mit leichteren Gewichten: Wenn Sie mit dem Training von Zahnspangen beginnen, ist es ratsam, mit leichteren Gewichten zu beginnen. Dadurch können Sie die richtige Verspannungstechnik üben, ohne sich unnötigen Risiken auszusetzen. Wenn Sie mit der Technik vertrauter werden, können Sie nach und nach schwerere Gewichte verwenden.

Abschluss

Bei schweren Verbundübungen ist eine Stützung unerlässlich. Es verbessert nicht nur Ihr Training und Ihre Leistung, sondern bietet auch eine sichere und stabile Basis beim Heben. Indem Sie die richtige Atemtechnik anwenden, Ihren Rumpf anspannen und Ihre Rumpfmuskulatur regelmäßig trainieren, können Sie die Vorteile der Stützung maximieren. Denken Sie also immer daran, sich abzustützen, bevor Sie schweres Kreuzheben oder Kniebeugen ausführen, und genießen Sie die besseren Ergebnisse und die Sicherheit, die es mit sich bringt.