Der ultimative Leitfaden für Powerlifting, Gewichtheben und Strongman: Techniken, Tipps und Trainingspläne
Der Smolov-Plan ist eine intensive Trainingsmethode für das Bankdrücken, die darauf abzielt, die Kraft zu steigern. Der Zeitplan sieht hohe Trainingsvolumina und -frequenzen vor, um schnelle Fortschritte zu erzielen. Es bietet Vorteile wie Kraftaufbau, mentale Disziplin und das Durchbrechen von Plateaus. Der Zeitplan besteht aus mehreren Phasen, darunter einer Einführungsphase, einer Basisphase und einer Erholungsphase. Es ist wichtig, Ihr 1 Wiederholungsmaximum (1 RM) zu kennen und bei der Durchführung des Zeitplans auf Technik, Erholung und das Hören auf Ihren Körper zu achten. Mit Hingabe und sorgfältiger Ausführung kann der Smolov-Plan dabei helfen, Ziele beim Bankdrücken zu erreichen und die Kraft zu steigern.
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In diesem Blog haben wir die Essenz der Stützung bei schweren Verbundübungen besprochen. Unter Stützen versteht man die Straffung der Rumpfmuskulatur, um Stabilität und Sicherheit beim Heben zu fördern. Wir haben erklärt, warum eine Stützung wichtig ist, einschließlich verbesserter Stabilität, erhöhter Kraft und Leistung, besserer Körperhaltung und verbesserter Sicherheit. Darüber hinaus haben wir einige Tipps zur optimalen Abstützung gegeben, etwa zur richtigen Atemtechnik, zur Rumpfstraffung und zum Training der Rumpfmuskulatur. Es ist wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen und diese schrittweise zu steigern. Durch die Anbringung einer Zahnspange können Sie Ihr Training verbessern und Verletzungen bei schweren Verbundübungen vorbeugen.
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Strongman ist eine Sportart, bei der es darum geht, durch verschiedene Übungen wie das Heben schwerer Gewichte, das Ziehen von Lastwagen und das Tragen schwerer Lasten pure Kraft und Ausdauer unter Beweis zu stellen. Es erfordert nicht nur Muskelkraft, sondern auch Ausdauer, Technik, Strategie und mentale Stärke. Strongman ist eine herausfordernde und inspirierende Sportart, die immer mehr Beachtung findet und viel Training und Disziplin erfordert.
Kreuzheben ist ein anspruchsvolles Training mit Varianten wie konventionellem Kreuzheben und Sumo-Kreuzheben. Konventionelles Kreuzheben wurde mit der Kraft der Brust und der Brust an der Brust, mit Nackendrücken an der hinteren Oberschenkelmuskulatur, Rücken- und Rückenmuskulatur überwunden. Sumo-Kreuzheben wurde mit den meisten Wählern und der Stange der Wähler entwickelt, mit dem Ziel, sie zu trainieren und zu trainieren. Beide Schulungen sind für ein vollständiges Trainingsprogramm erforderlich und werden unter der Anleitung eines Trainers bereitgestellt.
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Powerlifting ist eine Kraftsportart, bei der drei Übungen (Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken) durchgeführt werden, damit das Gewicht so hoch wie möglich ist. Die Gewichtsabnahme muss aus drei Runden und dem Gesamtgewicht erfolgen, das durch die Gesamtpunktzahl des Händlers bestimmt wird. Es ist wichtig, dass Sie mit einem Coach oder einem Spotter gemeinsam arbeiten und arbeiten. Powerlifting ist ein alltäglicher und intensiver Sport, bei dem harte Arbeit, Disziplin und körperliche Anstrengung erforderlich sind, aber es bedeutet, dass die Teilnehmer mit Ausdauer und Selbstvertrauen trainiert werden müssen.
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