Sumo VS Konvenčný mŕtvy ťah

Mŕtve ťahy sú silné cvičenie, ktoré prichádza v mnohých rôznych variáciách, vrátane konvenčného mŕtveho ťahu a sumo mŕtveho ťahu. Obe techniky sa používajú na precvičenie rovnakých svalov, ale spôsob ich vykonávania a dôraz, ktorý kladú na konkrétne svaly, sa líšia.

Konvenčné mŕtve ťahy

Pri konvenčnom mŕtvom ťahu športovec stojí s nohami od seba na šírku bokov a chytí tyč rukami na šírku ramien. Počas cvičenia je chrbát držaný rovno a tyč je zdvihnutá z podlahy na boky. Dôraz je kladený na hamstringy, chrbát a glutes.

Sumo mŕtvy ťah

V sumo mŕtvom ťahu športovec stojí s nohami širšie od seba a chytí tyč rukami medzi nohy. Vďaka tomu dostane športovec väčšiu oporu od nôh a chrbát je menej namáhaný. Dôraz v tomto cviku je kladený hlavne na zadok a brucho.

Rozdiel

Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma cvikmi je držanie tela cvičenca a dôraz na určité svaly. Konvenčné mŕtve ťahy sa zameriavajú na chrbtové a hamstringové svaly, zatiaľ čo sumo mŕtve ťahy trénujú hlavne zadok a brucho. Je dôležité vedieť, že oba cviky sú dôležité pre kompletný silový tréningový program, keďže obidva pracujú s rôznymi svalmi a znižujú riziko zranenia tým, že zaťažujú rôzne časti tela.

Záver

Na záver je dôležité zaradiť oba cviky do svojho silového tréningového programu. Odporúča sa začať s konvenčným mŕtvym ťahom a neskôr prejsť na sumo mŕtvy ťah, aby ste precvičili zadok a brušné svaly. Vždy pamätajte na správnu techniku ​​a požiadajte o pomoc trénera, ak si nie ste istí, ako cviky vykonávať.