Sumo VS Konvenčný mŕtvy ťah

Sumo VS Conventional Deadlifts

Mŕtve ťahy sú silné cvičenie, ktoré prichádza v mnohých rôznych variáciách, vrátane konvenčného mŕtveho ťahu a sumo mŕtveho ťahu. Obe techniky sa používajú na precvičenie rovnakých svalov, ale spôsob ich vykonávania a dôraz, ktorý kladú na konkrétne svaly, sa líšia.

Konvenčné mŕtve ťahy

Pri konvenčnom mŕtvom ťahu športovec stojí s nohami od seba na šírku bokov a chytí tyč rukami na šírku ramien. Počas cvičenia je chrbát držaný rovno a tyč je zdvihnutá z podlahy na boky. Dôraz je kladený na hamstringy, chrbát a glutes.

Sumo mŕtvy ťah

V sumo mŕtvom ťahu športovec stojí s nohami širšie od seba a chytí tyč rukami medzi nohy. Vďaka tomu dostane športovec väčšiu oporu od nôh a chrbát je menej namáhaný. Dôraz v tomto cviku je kladený hlavne na zadok a brucho.

Rozdiel

Hlavným rozdielom medzi týmito dvoma cvikmi je držanie tela cvičenca a dôraz na určité svaly. Konvenčné mŕtve ťahy sa zameriavajú na chrbtové a hamstringové svaly, zatiaľ čo sumo mŕtve ťahy trénujú hlavne zadok a brucho. Je dôležité vedieť, že oba cviky sú dôležité pre kompletný silový tréningový program, keďže obidva pracujú s rôznymi svalmi a znižujú riziko zranenia tým, že zaťažujú rôzne časti tela.

Záver

Na záver je dôležité zaradiť oba cviky do svojho silového tréningového programu. Odporúča sa začať s konvenčným mŕtvym ťahom a neskôr prejsť na sumo mŕtvy ťah, aby ste precvičili zadok a brušné svaly. Vždy pamätajte na správnu techniku ​​a požiadajte o pomoc trénera, ak si nie ste istí, ako cviky vykonávať.


1 komentovať


  • Dumitru Alexandru

    I’m not agree with something and is… in sumo deadlift the most activated zone is the cuads, because the first part of the lift (push) it’s full cuads and adductor and then the (pull )part it’s your glutes.


Zanechať komentár

Táto lokalita je chránená testom reCAPTCHA a vzťahujú sa na ňu pravidlá ochrany súkromia a podmienky poskytovania služby spoločnosti Google.


Tiež sa ti môže páčiť Zobraziť všetky