Dokonalý sprievodca silovým trojbojom, vzpieraním a strongmanom: techniky, tipy a tréningové plány
Smolov rozvrh je intenzívna tréningová metóda bench press zameraná na zvýšenie sily. Rozvrh zahŕňa vysoké tréningové objemy a frekvencie, aby ste dosiahli rýchly pokrok. Ponúka výhody, ako je budovanie sily, mentálna disciplína a prelomenie náhorných plošín. Harmonogram pozostáva z niekoľkých fáz vrátane úvodnej fázy, základnej fázy a fázy obnovy. Je dôležité poznať svoje maximum 1 opakovaní (1RM) a venovať pozornosť technike, regenerácii a počúvaniu svojho tela pri vykonávaní plánu. S oddanosťou a starostlivým vykonávaním môže Smolov rozvrh pomôcť dosiahnuť ciele v tlaku na lavičke a zvýšiť silu.
Pokračovať v čítaní
V tomto blogu sme diskutovali o podstate posilňovania pri vykonávaní ťažkých zložených cvičení. Vystuženie sa vzťahuje na napínanie svalov jadra na podporu stability a bezpečnosti pri zdvíhaní. Vysvetlili sme, prečo je vystuženie dôležité, vrátane zlepšenej stability, zvýšenej sily a výkonu, lepšieho držania tela a zlepšenej bezpečnosti. Okrem toho sme dali niekoľko tipov, ako sa čo najlepšie vzpriamiť, ako je správna technika dýchania, napnutie jadra a precvičenie svalov jadra. Je dôležité začať s ľahšími váhami a postupne ich zvyšovať. Použitím výstuh môžete zlepšiť svoj tréning a predchádzať zraneniam počas ťažkých zložených cvičení.
Pokračovať v čítaní
Strongman je šport, ktorý sa zameriava na ukazovanie surovej sily a vytrvalosti prostredníctvom rôznych cvičení, ako je zdvíhanie ťažkých váh, ťahanie kamiónov a nosenie ťažkých bremien. Vyžaduje si to nielen svalovú silu, ale aj vytrvalosť, techniku, stratégiu a mentálnu odolnosť. Strongman je náročný a inšpiratívny šport, ktorý si získava čoraz väčšiu pozornosť a vyžaduje si veľa tréningu a disciplíny.
Mŕtve ťahy sú silné cvičenie s variáciami, ako je konvenčný a sumo mŕtvy ťah. Konvenčné mŕtve ťahy sa vykonávajú s chodidlami na šírku bokov a tyčou na šírku ramien, s dôrazom na hamstringy, chrbát a gluteus. Sumo mŕtvy ťah sa vykonáva s chodidlami širokými a tyčou medzi chodidlami, s dôrazom na zadok a brucho. Oba cviky sú dôležité pre kompletný silový tréningový program a mali by sa vykonávať pod dohľadom trénera.
Pokračovať v čítaní
Powerlifting je silový šport, pri ktorom sa vykonávajú tri cviky (drep, mŕtvy ťah a tlak na lavičke) s cieľom zdvihnúť čo najväčšiu váhu. Súťaž pozostáva z troch kôl a celková váha určuje konečné skóre súťažiaceho. Vyžaduje si to silu, vytrvalosť a spoluprácu s trénerom alebo spotterom. Silový trojboj je náročný a intenzívny šport, ktorý si vyžaduje tvrdú prácu, disciplínu a vytrvalosť, ale odmeňuje účastníkov úspechom a sebazdokonaľovaním.
Pokračovať v čítaní
