De ultieme gids voor Powerlifting, Weightlifting en Strongman: technieken, tips en trainingsschema's
Het Smolov schema is een intensieve trainingsmethode voor het bankdrukken die gericht is op het vergroten van kracht. Het schema omvat hoge trainingsvolumes en frequenties om snel progressie te boeken. Het biedt voordelen zoals krachtopbouw, mentale discipline en het doorbreken van plateaus. Het schema bestaat uit verschillende fasen, waaronder een introductiefase, een basisfase en een herstelfase. Het is belangrijk om je 1 Repetition Maximum (1RM) te kennen en aandacht te besteden aan techniek, herstel en luisteren naar je lichaam tijdens het uitvoeren van het schema. Met toewijding en zorgvuldige uitvoering kan het Smolov schema helpen bij het bereiken van bankdrukdoelen en het vergroten van kracht.
sigue leyendo
In dit blog hebben we de essentie van bracen bij het uitoefenen van zware compound oefeningen besproken. Bracen verwijst naar het aanspannen van de core-spieren om stabiliteit en veiligheid te bevorderen tijdens het tillen. We hebben uitgelegd waarom bracen belangrijk is, waaronder verbeterde stabiliteit, verhoogde kracht en prestaties, betere lichaamshouding en verbeterde veiligheid. Daarnaast hebben we enkele tips gegeven over hoe je het beste kunt bracen, zoals de juiste ademhalingstechniek, het aanspannen van de core en het trainen van de core-spieren. Het is belangrijk om met lichtere gewichten te beginnen en geleidelijk aan op te bouwen. Door bracen toe te passen, kun je je training verbeteren en blessures voorkomen tijdens zware compound oefeningen.
sigue leyendo
Strongman es un deporte que se enfoca en mostrar fuerza y resistencia brutas a través de varios ejercicios, como levantar pesos pesados, tirar de camiones y transportar cargas pesadas. No solo requiere fuerza muscular, sino también resistencia, técnica, estrategia y fortaleza mental. Strongman es un deporte desafiante e inspirador que está ganando cada vez más atención y requiere mucho entrenamiento y disciplina.
El peso muerto es un ejercicio poderoso con variaciones como el peso muerto convencional y el de sumo. Los pesos muertos convencionales se realizan con los pies separados al ancho de las caderas y la barra al ancho de los hombros, con énfasis en los isquiotibiales, la espalda y los glúteos. Los Sumo Deadlifts se realizan con los pies separados y la barra entre los pies, enfatizando los glúteos y los abdominales. Ambos ejercicios son importantes para un programa completo de entrenamiento de fuerza y deben realizarse bajo la supervisión de un entrenador.
sigue leyendo
El powerlifting es un deporte de fuerza en el que se realizan tres ejercicios (sentadilla, peso muerto y press de banca) con el objetivo de levantar el mayor peso posible. La competición consta de tres rondas y el peso total determina la puntuación final del competidor. Requiere fuerza, así como resistencia y cooperación con un entrenador o un observador. Powerlifting es un deporte desafiante e intenso que requiere trabajo duro, disciplina y perseverancia, pero recompensa a los participantes con logros y superación personal.
sigue leyendo
