Sumo VS Peso Muerto Convencional

Los pesos muertos son un ejercicio poderoso que viene en muchas variaciones diferentes, incluidos los pesos muertos convencionales y los pesos muertos de sumo. Ambas técnicas se utilizan para entrenar los mismos músculos, pero varía la forma en que se realizan y el énfasis que ponen en músculos particulares.

Peso muerto convencional

En el peso muerto convencional, el atleta se para con los pies separados al ancho de las caderas y agarra la barra con las manos separadas al ancho de los hombros. Durante el ejercicio, la espalda se mantiene recta y la barra se eleva desde el suelo hasta las caderas. El énfasis está en los isquiotibiales, la espalda y los glúteos.

Peso muerto sumo

En Sumo Deadlifts, el atleta se para con los pies más separados y agarra la barra con las manos entre los pies. Como resultado, el atleta recibe más apoyo de las piernas y la espalda está menos estresada. El énfasis en este ejercicio está principalmente en los glúteos y abdominales.

Diferencia

La principal diferencia entre estos dos ejercicios es la postura del ejercitador y el énfasis en ciertos músculos. El peso muerto convencional se enfoca en la espalda y los músculos isquiotibiales, mientras que el peso muerto de sumo entrena principalmente las nalgas y los abdominales. Es importante saber que ambos ejercicios son importantes para un programa completo de entrenamiento de fuerza, ya que ambos trabajan diferentes músculos y reducen el riesgo de lesiones al estresar diferentes partes del cuerpo.

Conclusión

En conclusión, es importante incluir ambos ejercicios en tu programa de entrenamiento de fuerza. Se recomienda que comience con pesos muertos convencionales y luego cambie a Sumo Deadlifts para entrenar sus glúteos y abdominales. Recuerda siempre mantener la técnica adecuada y pide la ayuda de un entrenador si no estás seguro de cómo realizar los ejercicios.